Saatnya Memulai Hidup yang Lebih Aktif!
Close
Diabetes 16/12/2019

Saatnya Memulai Hidup yang Lebih Aktif!

Saatnya Memulai Hidup yang Lebih Aktif!

Hidup lebih aktif akan membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin. Insulin adalah hormon yang memungkinkan sel-sel dalam tubuh menggunakan gula darah untuk energi. Aktivitas fisik bisa membantu mengontrol kadar gula darah dan menurunkan risiko penyakit jantung dan kerusakan saraf. Hidup lebih aktif juga bisa mempertahankan berat badan yang sehat, tidur lebih nyenyak, mengontrol tekanan darah, dan menurunkan kolesterol. 

Jadi, bagi Anda diabetesi, sebaiknya hidup lebih aktif mulai dari sekarang. Bagaimana caranya? Berikut langkah-langkahnya.

1.    Lakukan sesuatu yang Anda sukai

Lakukanlah olahraga yang Anda sukai agar lebih mudah melakukannya. Misalnya, Anda lebih suka olahraga permainan seperti sepak bola atau main basket. Lakukanlah hal tersebut daripada Anda harus terpaksa melakukannya. Olahraga yang disukai juga membuat Anda lebih teratur melakukannya sehingga mendapatkan hasil yang terbaik.

2.    Dimulai dari hal kecil

Bagi Anda diabetesi yang belum memulai hidup aktif, lakukanlah mulai dari hal yang kecil, kemudian berangsur-angsur ke olahraga yang lebih berat. Bisa jadi hal kecil itu sudah Anda lakukan tanpa Anda sadari. Misalnya, naik angkutan umum sehingga harus berjalan kaki terlebih dahulu, naik tangga daripada lift, atau mengajak anjing berjalan-jalan. Lakukanlah secara bertahap sehingga intensitasnya bertambah setiap minggu.

3.    Carilah pasangan

Olahraga akan lebih menyenangkan ketika dilakukan bersama-sama. Memiliki teman untuk berolahraga akan sangat membantu Anda konsisten berolahraga.

4.    Tentukan tujuan Anda

Tujuan Anda akan berkaitan dengan perencanaan yang perlu Anda patuhi. Misalnya, minggu ini Anda akan berolahraga 30 menit selama tiga hari berturut-turut. Minggu depan Anda akan menambah intensitasnya menjadi empat kali. Lakukanlah dengan spesifik dan realistis sehingga tujuan Anda akan lebih cepat tercapai.

5.    Jadwalkan selalu

Semakin cepat Anda mulai untuk berolahraga akan membuat kebiasaan bergerak aktif semakin cepat terbentuk. Buatlah agenda khusus untuk berolahraga setelah pulang kantor atau saat akhir pekan.

Khusus untuk penderita diabetes, tanyakan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Pastikan Anda melakukan aktivitas fisik yang tepat untuk kondisi Anda. Biasanya, dokter akan menyesuaikan dengan usia, pekerjaan, dan jenis kelamin. Jangan lupa untuk minum banyak cairan untuk mencegah dehidrasi. Pastikan untuk memeriksa gula darah sebelum melakukan aktivitas fisik, terutama insulin. Jangan lupa gunakan sepatu dan kaos yang nyaman saat berolahraga. Selamat hidup aktif, Sahabat Sehat!


Reach us now

Reach us now

Temukan solusi bersama ahli.