Diabetes bisa menyerang siapa saja, tidak peduli tua atau muda. Jadi, meskipun tubuh kita masih segar dan bugar, atau umur masih tergolong muda, bukan berarti kita bisa terbebas dari risiko diabetes. Oleh sebab itu, disarankan untuk melakukan pengecekan kadar gula paling tidak satu tahun sekali untuk mengetahui apakah normal atau tidak. Tidak perlu malu untuk melakukan pengecekan, karena mengetahui kondisi tubuh kita sejak dini tentunya lebih baik agar bisa melakukan tindakan pencegahan. Terlebih, diabetes bukanlah penyakit yang bisa disembuhkan tetapi bisa dikendalikan dengan menerapkan pola makan untuk mengontrol kadar gula darah serta gaya hidup sehat seumur hidup.
Lantas, bagaimana cara mengontrol kadar gula darah dan cara menghindarinya? Anda bisa mengeceknya dalam daftar berikut ini.
- Olahraga Rutin
Olahraga diperlukan untuk membakar gula berlebih yang ada dalam darah. Kita bisa memilih berbagai aktivitas yang diinginkan, seperti:
- Mengikuti Fitness Club. Sekarang ini, ada banyak sekali fitness club yang bisa dijangkau dengan mudah dari kantor atau dari rumah. Pilihlah kegiatan yang disukai dan lakukan secara rutin. Entah itu gym atau yoga, keduanya baik untuk membantu membakar gula dalam darah. Selain itu, tubuh juga menjadi lebih sehat!
- Rajin melakukan aktivitas di luar ruangan (outdoor). Tidak punya banyak waktu untuk bergabung di fitness club? Nah, kita juga bisa melakukan aktivitas outdoor dengan mudah dan pastinya murah! Tidak perlu memakan banyak biaya karena aktivitas ini bisa dilakukan dengan gratis. Sisihkan waktu di akhir pekan untuk bersepeda, ikut kegiatan marathon, bermain bulu tangkis, atau bahkan lari pagi.
- Diet
Diet di sini bukan berarti kita harus menahan lapar seharian untuk menurunkan berat badan. Diet di sini berarti mengendalikan makanan yang masuk ke dalam tubuh untuk menjaga kadar gula darah. Ingatlah jika makanan yang masuk tidak dikendalikan, maka dampaknya adalah kenaikan kadar gula darah yang tidak bisa pula dikontrol. Berikut adalah rekomendasi bentuk diet untuk mengendalikan kadar gula darah:
- Makanan rendah karbohidrat. Contohnya adalah nasi merah atau roti gandum.
- Buah dan sayuran segar. Usahakan untuk selalu mengonsumsi buah dan sayur dalam keseharian kita. Seperti membuat smoothie, makan yogurt, minum jus segar, atau bahkan salad.
- Kurangi makanan yang mengandung banyak gula.
- Rajin berkreasi dengan resep masakan yang sehat agar tidak bosan.
- Lengkapi dengan Susu
Setelah olahraga dan mengatur makanan yang masuk dalam tubuh, lengkapi pengendaliannya dengan minum susu yang baik untuk mengontrol kadar gula darah. Pasalnya, susu ini mengandung asupan nutrisi yang baik untuk tubuh serta mampu membantu menstabilkan kadar gula darah agar berada dalam level yang normal.
Itu dia tiga cara mengendalikan gula darah di dalam tubuh. Silakan dicoba dan semoga membantu.
